חיזוק רצפת אגן?? ומה עם מתיחה של רצפת אגן?? לפעמים זה הפתרון!!

בהמשך לפוסט הקודם הכנתי עוד תרגיל נהדר למתיחה של הרצפת האגן והפעם בשכיבה על הגב. לפעמים לא צריך לחפש דברים מורכבים אלא ללכת עם הדברים הפשוטים והנעימים😁.

בתרגיל הזה אנחנו נשכב על הגב וניתן לרגליים להיפתח לצדדים כך שהבירכיים נוגעות או קרובות למזרון.

נישאר בתנוחה זו לפחות 30-40 שניות ונחזור על המתיחה לפחות 5 פעמים.

שימו לב כי פעמים רבות בהתחלה לא תהיה לנו את הגמישות לבצע את התרגיל בצורה מלאה - אל דאגה זה משתפר עם הזמן!!

מה אנחנו רוצים להרגיש??

• מתיחה של שרירי המקרבים

• מתיחה של שרירי הצפת האגן

איך אפשר לשפר את התרגיל??

• מומלץ להוסיף נשימה עמוקה. שאיפה עמוקה ונשיפה עמוקה יעזרו לנו למקד את התחושה ולהתרכז.

איך ניתן להוסיף קצת יותר אתגר למתיחה??

• אחת הדרכים לאתגר את עצמיניו בתרגיל היא להוסיף תנועה דינאמית ולשלב מתיחה עם עבודה של השרירים של רצפת האגן והמקרבים.

• אני ממליצה להדק ירכיים לספירה של 3 ולמתוח אותם לצדדים לספירה של 6.

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו 📱 עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף אור עקיבא 054-2233706

או הקליקו פה

שלכם,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.

#מתיחותלרצפתאגן #רצפתאגן #שיקוםרצפתאגן #פיזיותרפיהלרצפתאגן #תרגוללרצפתאגן #חולשהברצפתהאגן