.png)
פעילות גופנית להריון בריא
מדוע נשים חוששות להתחיל או להתמיד בפעילות גופנית בזמן ההריון?
למרות כל המחקרים וההמלצות עדיין קיימים מיתוסים רבים סביב אימון נשים בהריון. בטיפ השבועי הזה ננסה לנפץ את המיתוסים העוטפים את החששות מאימון בזמן הריון.
הריון: מיתוס 1- חשש מלידה מוקדמת - פשוט לא נכון!
על פי מחקרים ישנן 20% פחות לידות מוקדמות בקרב נשים מתאמנות לעומת נשים שלא מתאמנות בזמן ההריון. הסיבה היא שפעילות גופנית גורמת להפחתה של גורמי הסיכון ללידה מוקדמת. כך שההשערה שיש פחות זרימת דם לשלייה היא שגויה- להיפך, יש שיפור במערכת הסירקולטורית.
מיתוס 2- פעילות גופנית מאטה את גדילת העובר- פשוט לא נכון!
בכל המחקרים שנבדקו (גם בקרב נשים כבדות משקל ועם יתר לחץ דם) נמצא כי פעילות גופנית לא העלתה את הסיכון ללדת עובר במשקל של פחות מ-2.5 ק"ג. הפעילות הגופנית כן עזרה לווסת את העלייה במשקל העובר ובכך תרמה גם לשמירה על רצפת האגן בעת לידה וגינלית.
מיתוס 3- יש יותר הפלות בגלל פעילות גופנית- פשוט לא נכון!
15% מההריונות יסתיימו בהפלות- לא נמצא קשר בין הפלות לבין פעילות גופנית (מה שנבדק היה פעילות גופנית בעצימות בינונית- גבוהה של עד 60 דקות ביום).
מיתוס 4- אימון גופני מעלה את חום גוף ולכן עלול לגרום להיפרתרמיה של העובר- לא נכון!
במחקרים נמצא כי העלייה בחום הגוף של האם היא עד מעלה וחצי בזמן האימון - בקרב מתאמנות חום הגוף המקסימלי שנמדד הוא 38.9 מעלות (חום סיסטמי) שהוא איננו מסכן להיפרתרמיה...
מיתוס 5- לנשים מתאמנות קשה לשחרר את רצפת האגן בעת הלידה לכן הן יולדות יותר בניתוחים קיסריים- לא נכון!
לא נמצא שום הבדל בין אחוז הניתוחים הקיסריים בקרב נשים מאומנות ולא מאומנות. מה שמשפיע על אופן הלידה הוא גם המצג של העובר ומהלך הלידה עצמה ולא רק גודלו של העובר (שכאמור כן יכול להיות מושפע מסוכרת הריון)
אם אתן מתעניינות לנסות פילאטיס מכשירים, כן גם ללא ניסיון קודם, או בהריון, למה לחכות? היכנסו לאחד הסניפים שלנו ושלבו אימוני פילאטיס מכשירים בשיגרת החיים שלכן. בינתיים אתן יכולות להתאמן בבית עם סדרת התרגילים הקצרה שמצורפת פה למטה⬇⬇⬇
צפו בסרטון ההדרכה:
אשמח אם תשתפ.י את הפוסט הזה ותעזר.י לי להגיע לעוד אנשים :)
או שתתקשר.י 📱 עוד היום לאחד הסניפים שלנו לתאום הצטרפות:
סניף כפר סבא 054-5391754
סניף רעננה 054-9622771
סניף הוד השרון 054-2233706
או הקליק.י פה לפרטים נוספים
תגובות