כאב בברך? דווקא שריר חזק יכול לעזור

כשהברך כואבת, אנחנו עושים מה שהגוף מבקש: מפסיקים לטפס על מדרגות, מוותרים על ההליכה, מתיישבים יותר. זה נשמע הגיוני, ולפעמים זה אפילו נחוץ לימים ספורים. אבל כשההימנעות נמשכת שבועות וחודשים, קורה משהו שרבים מאיתנו לא מכירים.

כאב בברך והמעגל שלא רואים

כאב בברך, ובמיוחד נפיחות במפרק, גורם למערכת העצבים "להנמיך" את הפעלת השריר הארבע-ראשי, השריר הגדול בקדמת הירך. מי שנמנע מתנועה מאבד גם מסת שריר וכוח. ושריר חלש יותר מרפה את התמיכה בברך, וכך הכאב חוזר ומתגבר. כאב, הימנעות, חולשה, ועוד כאב. מחקרים בתחום קוראים לתופעה הראשונה "עיכוב שרירי הנובע מהמפרק", והיא מוכרת היטב אחרי פגיעות וניתוחים בברך.

למה השרירים סביב המפרק חשובים

השרירים הם חלק מהמערכת שמווסתת את העומסים על המפרק: הם עוזרים לבלום תנועה, לפזר מאמץ ולשמור על יציבות בהליכה, בירידה במדרגות ובקימה מכיסא. כשהם חזקים ומגיבים בזמן, המפרק עובד בתנאים נוחים יותר.

חשוב לדייק: חיזוק שרירים אינו "מחסן" את הברך מפני שחיקה ואינו תחליף לטיפול רפואי. מה שהמחקר כן מראה הוא שבמי שחווים כאב בברך עקב שחיקת מפרק, תוכנית חיזוק לשריר הארבע-ראשי, לרוב במשך כ-8 עד 12 שבועות, מפחיתה את הכאב ומשפרת את התפקוד. לכן זה חלק קבוע מההמלצות לטיפול בבעיות מסוג זה.

ומה עושים כשכואב?

לא מפסיקים לזוז, ולא קופצים למאמץ גדול. מתאימים. מתחילים בתנועות קטנות ונשלטות, בטווח שלא מעורר כאב חד, ומעלים עומס בהדרגה. אם יש נפיחות, כאב חד או מצב שאובחן, כדאי להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט לפני שמתחילים.

זה נכון במיוחד למי שיש לו או לה דלקת מפרקים. ההנחיות המקצועיות בתחום מדברות על פעילות גופנית, כולל חיזוק שרירים, כחלק רגיל מהטיפול, בהתאמה למצב המחלה ולתחושות. אנחנו ממליצים לעשות זאת בתיאום עם הצוות המטפל, שיעזור למצוא דרך לשמר את מסת השריר גם כשהמפרק רגיש.

מתי כדאי לפנות לרופא או לפיזיותרפיסט?

יש סימנים שכדאי לא לחכות איתם: נפיחות חדשה או חריגה בברך, תחושה שהברך "נתפסת" או ננעלת, תחושת חוסר יציבות כאילו הברך בורחת, כאב שמעיר בלילה, או כאב שהתחיל אחרי נפילה או מכה. במצבים כאלה מומלץ לברר קודם מה קורה, ורק אחר כך לבנות תוכנית תרגול. גם כשאין סימנים כאלה, פיזיותרפיסט יכול לעזור לקבוע מאיזה עומס להתחיל.

איפה פילאטיס מכשירים נכנס לתמונה

במכשירים אנחנו יכולים לווסת את העומס במדויק: קפיצים שמספקים התנגדות מדודה, תמיכה בשכיבה או בישיבה שמורידה את משקל הגוף מהמפרק, ותנועה איטית ושלטת שנותנת זמן להרגיש ולהתאים. בסטודיו אפשר להתאים את התרגול לכל מתאמן ומתאמנת, לפי מה שנוח היום. בלי הבטחות, ועם סבלנות.

רוצים להתחיל?

שיעור היכרות בסטודיו הוא דרך נעימה לבדוק מה מתאים לכם. כתבו או התקשרו לסניף הקרוב: כפר סבא 054-5391754, רעננה 054-9622771, הוד השרון 054-2233706.

המידע בפוסט כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי. אם יש כאב מתמשך, נפיחות או פגיעה, פנו לרופא או לפיזיותרפיסט.