פילאטיס או הרמת משקולות בגיל המעבר? למה גם וגם – עובד לי הכי טוב!

נשים בגיל המעבר חוות שינויים פיזיים ורגשיים, ואני יודעת זאת מקרוב – גם מהניסיון האישי שלי וגם מהעבודה עם מתאמנות בסטודיו. במשך שנים הסתפקתי באימוני פילאטיס מכשירים ובהליכות, ונהניתי מכל רגע: פילאטיס חיזק לי את הליבה, שיפר את היציבה, תרם לבריאות רצפת האגן והעניק תחושת שליטה בגוף. ההליכות סיפקו לי שקט נפשי, חיבור לטבע ואנרגיה יומיומית.

אבל עם השינויים שמביא איתו גיל המעבר – ירידה טבעית בצפיפות העצם, שינויים במסת השריר והתחזקות הצורך לשמור על הגוף – הבנתי שאני צריכה להוסיף עוד נדבך לאימונים שלי. לכן, החלטתי לשלב גם אימוני משקולות והליכה עם אפוד משקל, כדי לחזק עוד יותר את העצמות והשרירים.

נשים בגיל המעבר מתמודדות עם שינויים פיזיים ורגשיים, ואין ספק שהשקעה בבריאות הגוף ובכושר גופני היא חיונית בזמן זה. פילאטיס והרמת משקולות הן שתי שיטות תרגול אפקטיביות, אך כל אחת מהן מציעה יתרונות שונים שיכולים לסייע בחיזוק העצמות והשרירים. בשורות הבאות נבחן את היתרונות של כל שיטה ואת החשיבות של שילובה לתוצאה אופטימלית.

המלצה אישית – מה כדאי לעשות כשיש מעט זמן?

אבל אני יודעת שהרבה מהמתאמנות שלי הן "נסיכות פילאטיס" אמיתיות – אתן מתמידות, נהנות, ומוצאות בפילאטיס את השיטה שמחזיקה אתכן בתנועה. אם זה המצב, וזה מה שאתן עושות בעקביות – זה נהדר! העיקר שתתמידו. לעיתים, הרגל בריא אחד פותח את הדלת להוספת הרגלים נוספים בהמשך.

אם יש לכן זמן מוגבל לאימונים, ההמלצה שלי – שמבוססת גם על מחקרים וגם על ניסיון אישי – היא להתחיל עם אימוני כוח (הרמת משקולות) קצרים מאוד פעמיים בשבוע. אימונים אלה הם הבסיס לשימור מסת שריר וצפיפות עצם, במיוחד בגיל המעבר.

אימון פילאטיס בכל גיל לבריאות וכוח

למה אני אוהבת פילאטיס (אבל...)

אני עושה פילאטיס 4-3 פעמים בשבוע, והוא תרם לי המון – בעיקר לחיזוק הליבה, שיפור היציבה ובריאות רצפת האגן. אפילו שמתי לב שהטכניקה שלי בתרגילים או תנועות שלא קשורות לעולם הפילאטיס השתפרה בזכות הפילאטיס.

אבל חשוב להבין: פילאטיס לא בונה מסת שריר באותה צורה שתרגילי כוח ייעודיים עושים. פילאטיס בונה סיבולת וכושר תנועתי, בעיקר בשרירי הליבה (כולל רצפת האגן), וזה נפלא! עם זאת, שרירי רצפת האגן אינם זהים לשרירי הירך הקדמיים (quadriceps) או לשרירי העכוז (glutes). לכן, חשוב לעבוד על כל קבוצות השרירים – ובדרכים מגוונות.

אישה מתאמנת עם מכשיר פילאטיס בסטודיו, מה שמבליט את כוחה וגמישותה.

מה כל שיטה עושה – ולמה צריך את שתיהן?

פילאטיס:

• מחזק את שרירי הליבה – תורם ליציבה, שיווי משקל, שליטה עצבית-שרירית ובריאות רצפת האגן.

• משפר גמישות – מסייע למנוע פציעות ולשמור על טווחי תנועה.

• תומך בבריאות הנפשית – בזכות המודעות, הנשימה והחיבור לגוף.

אימוני כוח (הרמת משקולות):

• בונים מסת שריר – מגנים על הגוף מפני ירידה טבעית במסת השריר עם הגיל.

• מחזקים את העצמות – מפחיתים סיכון לאוסטיאופורוזיס ושברים.

• משפרים חילוף חומרים – תורמים לשמירה על משקל תקין ואנרגיה גבוהה.

• מגבירים את תחושת הביטחון והעצמאות – גם בפעולות יומיומיות.

איך משלבים נכון?

• פילאטיס: 4-3 פעמים בשבוע – לשיפור תנועתיות, יציבה, חיזוק הליבה ורצפת האגן.

• הרמת משקולות: 2-3 פעמים בשבוע – לחיזוק שרירים ועצמות, שיפור חילוף החומרים ושימור הכוח.

• הליכה/אירובי: לשיפור סיבולת לב-ריאה, אפשר לשלב עם אפוד משקל לחיזוק העצמות.

התחילו במה שאתן אוהבות – ואם זה פילאטיס, זה מצוין! בהדרגה, נסו להוסיף גם אימוני כוח. אני מבטיחה לכן – תרגישו בהבדל.

אשה מחויכת בחדר פילאטיס, מדגימה את השילוב המנצח בין תרגילי כח ופילאטיס.

טיפ מהניסיון שלי

אני רואה אצל מתאמנות רבות, וגם אצלי, שברגע שמבינים את היתרונות של כל שיטה – קל יותר להתחיל לשלב. לא חייבים להתחיל בגדול – מספיק להוסיף תרגיל אחד עם משקולות, או לשלב הליכה עם אפוד משקל פעם-פעמיים בשבוע. לאט לאט, הגוף מתרגל, הביטחון עולה, וההנאה גדלה.

לסיכום:

אין צורך לבחור – השילוב בין פילאטיס להרמת משקולות הוא המתכון המנצח לבריאות, חיוניות ואנרגיה בגיל המעבר. התחילו היום, השקיעו בעצמכן, ותגלו שאתן חזקות יותר ממה שחשבתן!

כי כל אחת יכולה, בכל גיל, להתחזק ולהרגיש נפלא. יאללה, בואו נתחיל יחד!

אשמח אם תשתפ.י את הפוסט הזה ותעזר.י לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשר.י 📱 עוד היום לאחד הסניפים שלנו לתאום הצטרפות:

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף רעננה 054-9622771

סניף הוד השרון 054-2233706

או הקליק.י פה לפרטים נוספים

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י