תזונה מותאמת לסובלים מכאב כרוני, טיפים ומידע שימושי

תזונה מותאמת לכאבי כרוני יכולה לסייע

הקשר בין תזונה לכאב כרוני

אם אתם נאבק בכאב כרוני, אתם יודעים איך זה יכול להשפיע על כל היבט בחייך. הכאב יכול להקשות על שינה, עבודה, פעילות גופנית ויחסים.

האם ידעת שהתזונה שלך יכולה למלא תפקיד משמעותי בניהול והקלה של כאב כרוני? זה נכון!

מזונות אנטי דלקתיים

כאב כרוני כרוך לרוב בדלקת.

דלקת היא תגובה חיסונית טבעית לגירוי, אך כאשר היא מתמשכת היא יכולה לגרום לכאב, נפיחות ופגיעה בתפקוד.

מזונות אנטי דלקתיים יכולים לעזור להפחית את הדלקת בגוף, ובכך להקל על הכאב.

דוגמאות למזונות אנטי דלקתיים:

• פירות וירקות: פירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון, שיכולים לעזור להפחית דלקת. דוגמאות לפירות אנטי דלקתיים כוללות פירות יער, תפוזים, אגסים ותפוחים. דוגמאות לירקות אנטי דלקתיים כוללות ברוקולי, כרובית, תרד, בצל ועגבניות.

• דגנים מלאים: דגנים מלאים עשירים בסיבים, שיכולים לעזור להפחית דלקת. דוגמאות לדגנים מלאים כוללות קינואה, אורז מלא ופסטה מלאה.

• דגים שומניים: דגים שומניים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, שיכולות לעזור להפחית דלקת. דוגמאות לדגים שומניים כוללות סלמון, טונה, סרדינים והֶרינג.

מזונות אנטי דלקתיים מסייעים לכאב כרוני

הידרציה חשובה (שתייה מספקת)

שמירה על לחות טובה היא חיונית לבריאות הכללית, כולל ניהול כאב כרוני. מים עוזרים לשטוף רעלים מגופך ותומכים בתפקוד המפרקים.

דוגמאות למשקאות טעימים ומזינים:

• מים

• תה צמחים

• מיץ פרי טרי

• שייק פירות וירקות

אזן את המקרונוטריינטים שלך

כדי שתזונה תהיה בריאה ומאוזנת, חשוב לשלב בה את שלושת המקרונוטריינטים הבסיסיים: פחממות, חלבונים ושומנים.

פחממות מספקות לגוף אנרגיה. הן מתחלקות לשני סוגים עיקריים:

פחממות מורכבות: כגון דגנים מלאים, קטניות וירקות, הן בריאות יותר מכיוון שהן מתעכלות לאט יותר ומספקות אנרגיה מתמשכת.

חממות פשוטות: כגון סוכרים מעובדים, ממתקים ומזונות מהירים, הן מתעכלות מהר יותר ומספקות אנרגיה זמנית בלבד.

תמיד נעדיף לצרוך פחממות מורכבות על פני פחממות פשוטות.

חלבונים חיוניים לשיקום השרירים והרקמות, וכן לתפקוד תקין של האיברים והמערכות בגוף.

מקורות טובים לחלבון כוללים:

• שר, עוף, דגים, ביצים

• מוצרי חלב דלי שומן

• קטניות, אגוזים וזרעים

שומנים חיוניים לבריאות התאים, המפרקים והמוח. הם גם מסייעים לספיגת ויטמינים מסוימים.

מקורות טובים לשומנים בריאים כוללים:

• שמן זית, שמן קוקוס, אגוזים וזרעים

• דגים שומניים, כגון סלמון, טונה וסרדינים

היחס הרצוי בין פחממות, חלבונים ושומנים בריאים בארוחה

היחס הרצוי בין פחממות, חלבונים ושומנים בריאים בארוחה הוא כ-45%-65% פחממות, 15%-30% חלבונים ו-20%-35% שומנים בריאים.

חשוב לזכור שיחס זה הוא רק המלצה כללית. הצרכים של כל אדם משתנים בהתאם לגיל, לפעילות הגופנית ולמצב הבריאותי שלו. מומלץ להתייעץ עם תזונאי כדי לקבל המלצות אישיות.

סלמון הוא בחירה מצויינת לסובלים מכאב כרוני כי מכיל אומגה 3 וחלבון

הגבלת מזונות מעובדים

מזונות מעובדים מכילים לרוב תוספים וחומרים משמרים שעלולים להחמיר את הדלקת. נסה למזער את אלה מהתזונה שלך ובחר במזונות טבעיים שלמים.

דוגמאות למזונות מעובדים להימנע מהם:

• מאכלים מעובדים - פאסט פוד

• חטיפים מעובדים

• ממתקים

• משקאות ממותקים

אכילה מודעת

שימו לב לאופן שבו מזונות מסוימים משפיעים על רמות הכאב שלכם. אנשים מסוימים מוצאים כי מזונות ספציפיים יכולים לעורר או להחמיר את הכאב שלהם. ניהול יומן מזון יכול לעזור לזהות את הטריגרים הללו.

דוגמאות לטריגרים תזונתיים שאנשים עם כאב כרוני עשויים למצוא:

• אלכוהול

• קפאין

• סוכר

• חלב

• גלוטן

צריכה של סוכר וקפאין בצורה מתונה

צריכת יתר של סוכר וקפאין עלולה להוביל להתרסקות אנרגיה ולרגישות מוגברת לכאב. צמצום צריכה של אלה יכול לעזור לייצב את רמות האנרגיה שלך ולשפר את יכולתך להתמודד עם כאב.

דוגמאות לדרכים לצמצם צריכת סוכר וקפאין:

• העדיפו פירות וירקות על ממתקים ומשקאות ממותקים.

• בחרו קפה או תה ללא סוכר או חלב.

• העדיפו משקאות מוגזים דיאטטיים על משקאות מוגזים רגילים.

צריכה מוגברת של קופאין לא מומלצת לסובלים מכאב כרוני

בקרת מנות

שמירה על משקל תקין יכולה להפחית את העומס על המפרקים ולהפחית את הכאב. בקרת מנות משחקת תפקיד בניהול משקל.

דוגמאות לאופן לשמור על משקל תקין:

* אכלו ארוחות קטנות ותכופות יותר.

* בחרו מזונות בריאים ומזינים.

* הגבילו את צריכת הקלוריות שלכם.

תזונה בריאה היא חלק חשוב מתוכנית ניהול כאב כרוני. על ידי ביצוע בחירות תזונה מותאמות, אתם יכולים לעזור להפחית את הדלקת, לשפר את רמות האנרגיה שלכם ולשפר את יכולתכם להתמודד עם כאב.

טיפים נוספים

1. קשיבו לגוף שלכם. שימו לב לאופן שבו מזונות מסוימים משפיעים על רמות הכאב שלכם. אם אתם חווים החמרה בכאב לאחר אכילת מזון מסוים, ייתכן שתרצו להימנע ממנו.

2. היו סבלניים, ייתכן שייקח זמן לראות שינויים בתסמיני הכאב שלכם לאחר ביצוע שינויים בתזונה שלכם.

3. עבודו עם צוות, עבודה עם צוות טיפול, הכולל רופא, תזונאי ופיזיותרפיסט או מאמן, יכולה לעזור לכם לפתח תוכנית ניהול כאב יעילה.

לסיכום, תזונה בריאה היא כלי רב עוצמה שיכול לעזור לכם להתמודד עם כאב כרוני. על ידי ביצוע בחירות תזונה מותאמות, אתם יכולים לעזור להפחית את הדלקת, לשפר את רמות האנרגיה שלכם ולשפר את יכולתכם להתמודד עם כאב.

אשמח אם תשתפ.י את הפוסט הזה ותעזר.י לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשר.י 📱 עוד היום לאחד הסניפים שלנו לתאום הצטרפות:

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף רעננה 054-9622771

סניף הוד השרון 054-2233706

או הקליק.י פה 

שלך,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י