האם עומס על עמוד השדרה גורם לכאבי גב תחתון?

תרגול נכון הוא הפתרון לכאבי גב תחתון

האם עומס על עמוד השדרה גורם לכאבי גב? התשובה המפתיעה

במשך שנים רבות, רווחה ההנחה כי פעילות גופנית, ובפרט הרמת משקולות, מזיקה לגב ומובילה לכאבים כרוניים. התפיסה הזו גרמה לרבים להימנע מפעילות גופנית מחשש להחריף את הבעיה. עם זאת, מחקרים עדכניים מציירים תמונה מורכבת יותר ומעניקים לנו תובנות חדשות לגבי הקשר בין עומס על עמוד השדרה לבין כאבי גב תחתון.

מה אומרים המחקרים?

מחקרים מדעיים מקיפים, שנערכו בשנים האחרונות, בחנו את ההשפעה של עומס על עמוד השדרה על התפתחות כאבי גב כרוניים. תוצאות המחקרים היו מפתיעות: לא נמצא קשר ישיר בין עומס על עמוד השדרה לבין התפתחות כאבי גב כרוניים. למעשה, מחקרים רבים מצאו כי פעילות גופנית סדירה, הכוללת אימוני כוח, דווקא תורמת לחיזוק שרירי הליבה והגב ומפחיתה את הסיכון לכאבים כרוניים.

למה פעילות גופנית מועילה לגב?

• חיזוק שרירי הליבה: שרירים חזקים תומכים בעמוד השדרה ומפחיתים את הלחץ על המפרקים והדיסקים.

• שיפור זרימת הדם: פעילות גופנית משפרת את אספקת החמצן והנוטריאנטים לרקמות, מה שמזין את הרקמות ומסייע בתיקון נזקים.

• שחרור אנדורפינים: הורמונים אלו מסייעים להפחתת כאב ודלקת.

• שיפור הגמישות: גמישות טובה משפרת את טווח התנועה ומפחיתה את המתח על המפרקים.

מתי עומס על עמוד השדרה עלול להזיק?

חשוב להדגיש כי לא כל סוג של פעילות גופנית מתאים לכל אחד. עומס יתר פתאומי, טכניקה לקויה או אימון שאינו מותאם אישית עלולים לגרום לפציעה ולהחמיר את הכאבים. לכן, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע לפני שמתחילים כל תכנית אימונים חדשה, במיוחד אם יש לך היסטוריה של כאבי גב.

אז מה עושים?

• פעילות גופנית סדירה: שילוב של אימוני כוח, אירובי וגמישות הוא המפתח לבריאות הגב.

• חיזוק שרירי הליבה: שרירי הבטן והגב התחתון תומכים בעמוד השדרה.

• שמירה על משקל תקין: עודף משקל מעמיס על עמוד השדרה.

• יציבה נכונה: ישיבה ועמידה נכונות מפחיתות את העומס על הגב.

• הדרכה מקצועית: פנו למאמן כושר או פיזיותרפיסט לקבלת הדרכה אישית.

לסיכום, הקשר בין עומס על עמוד השדרה לכאבי גב הוא מורכב. בעוד שעומס יתר עלול להזיק, פעילות גופנית סדירה ומתוכננת היא כלי רב עוצמה לשיפור בריאות הגב ומניעת כאבים.

חשוב להקשיב לגוף ולעבוד עם איש מקצוע כדי למצוא את האיזון הנכון עבורך.

שורה תחתונה - המיתוס לפיו פעילות גופנית מזיקה לגב התנפץ. 

מחקרים מדעיים הוכיחו כי פעילות גופנית סדירה, שנעשית בצורה נכונה ובמינון המתאים, היא אחד הכלים הטובים ביותר לשיפור בריאות הגב ומניעת כאבים. אל תתנו לכאבי גב לשתק אתכם, פעלו לשיפור איכות חייכם באמצעות תנועה ותרגול.

---

אשמח אם תשתפ.י את הפוסט הזה ותעזר.י לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשר.י 📱 עוד היום לאחד הסניפים שלנו לתאום הצטרפות:

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף רעננה 054-9622771

סניף הוד השרון 054-2233706

או הקליק.י פה לפרטים נוספים

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י

מחקר 1

מחקר 2