ספיישל איזון מפרק ירך ואגן - שלב 1 מתוך 3 שחרור ועיסוי הארבע ראשי בשכיבה על הבטן


עיסוי הירך יתן לנו תנועה חופשית יותר

כולם תמיד מדברים על החשיבות של שרירי הארבע ראשי לייציבות הברך, להתרוממות מישיבה לעמידה, לתנועה מתפרצת וכמובן לריצה והליכה תקינה.

אבל לאחרונה אני רואה יותר ויותר בעיות סביב מפרק הירך והברך שנובעות מהידוק יתר וקיצור יתר של הארבע ראשי.

הרבה פעמים אני שומעת שניתן דגש רק על "חיזוק" השריר ולא על האיזון שלו עם השרירים האנטגוניסטים שלו כמו שרירי הישבן והירך האחורית, לא ניתנת מספיק תשומת לב להגמשה שלו על מנת לאפשר כפיפה מלאה של הברך ובאופן כללי איזון נכון של שריר כל כך גדול עם ה"שכנים שלו".

חוסר איזון זה יכול לגרום למגוון בעיות כמו:

  • כאבים סביב מפרק הירך

  • כאבים סביב מפרק הברך

  • חוסר איזון של האגן

  • דפוסי תנועה שגויים

  • עומס יתר על הארבע ראשי

  • חולשה של שרירי הישבן ופיצוי יתר משרירים אחרים

והרשימה עוד ממשיכה...

בדיוק למטרה זו הכנתי את הסידרה המיוחדת הזו שתתחיל עם השלב הראשון והוא העיסוי של הארבע ראשי


להבדיל מהתרגולים הקודמים בהם עבדנו על העיסוי של הארבע ראשי עם כדור עיסוי כפול (שהוא קשיח מאוד ודי כואב 😣😣) הפעם אנחנו נעבוד רק עם כדור יחסית רך כמו כדור טניס - אפילו ניתן להשתמש בזוג גרביים מגולגלות לכדור.

לביצוע העיסוי:

  1. נשכב על הבטן

  2. נמקם את כדור העיסוי במרכז השריר (בערך במרכז הירך)

  3. נניח את הידיים על המזרון מתחת למצח

  4. נכופף את הברך לכיוון הישבן כ 15-12 חזרות

  5. ניתן לכף הרגל להיות חופייה ומשוחררת

כמובן שלאחר ביצוע העיסוי נעבור לרגל השנייה. במידה והיו הבדלים משמעותיים בין התחושה נבצע את הצד היותר מכווץ פעם נוספת.


אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו 📱 עוד היום ונתאם לכן שיעור ניסיון

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף אור עקיבא 054-2233706

או הקליקי פה

לא גרות ליד אחד הסניפים שלנו??

מוזמנות להצטרף לסטודיו הוירטואלי שלנו בקישור הזה


סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.


%D7%95%D7%95%D7%98%D7%90%D7%A4%20%D7%95%

סניף אור עקיבא

אור עקיבא, קניון אורות, שדרות ויצמן 1

054-2233706

%D7%95%D7%95%D7%98%D7%90%D7%A4%20%D7%95%

סניף כפר סבא

כפר סבא 44271, טשרניחובסקי 24

054-5391754

​© Copyright 2012 סטודיו קונטרולוג'י

Designed by BestSite