ספיישל איזון מפרק ירך ואגן - שלב 2 מתוך 3 מתיחת הארבע ראשי בשכיבה על גב עם רוטציה של האגן


מתיחת הירך תיתן לנו תנועה חופשית יותר

בהמשך לפוסט הקודם בו התמקדנו בעיסוי של שרירי הארבע ראשי הפעם אנחנו נעבוד על המתיחה שלו בצורה קצת שונה מהמתיחות הרגילות שכולנו מכירות.ים.

אני מזכירה כי כאשר מתייחסים אל שרירי הארבע ראשי בדרך כלל כולם מדברים על החשיבות של חיזוק הארבע ראשי כמדד לייציבות הברך, לתנועות פונקציונאליות כמו מעבר מישיבה לעמידה, וכמובן כאשר מתייחסים לספורטאים אז לתנועה מתפרצת כמו בריצה ושינוי כיוון.

כמו שסיפרתי לכם בפוסט הקודם לאחרונה אני רואה יותר ויותר בעיות סביב מפרק הירך והברך שנובעות מהידוק יתר וקיצור יתר של הארבע ראשי.אין מספיק דגש רק על "חיזוק" השריר ולא על האיזון שלו עם השרירים האנטגוניסטים שלו כמו שרירי הישבן והירך האחורית, לא ניתנת מספיק תשומת לב להגמשה שלו על מנת לאפשר כפיפה מלאה של הברך ובאופן כללי איזון נכון של שריר כל כך גדול עם ה"שכנים שלו".

חוסר איזון זה יכול לגרום למגוון בעיות כמו:

  • כאבים סביב מפרק הירך

  • כאבים סביב מפרק הברך

  • חוסר איזון של האגן

  • דפוסי תנועה שגויים

  • עומס יתר על הארבע ראשי

  • חולשה של שרירי הישבן ופיצוי יתר משרירים אחרים

והרשימה עוד ממשיכה...

בדיוק למטרה זו הכנתי את הסידרה המיוחדת הזו שממשיכה עם השלב השני והוא מתיחה של הארבע ראשי בשכיבה על הגב.


להבדיל ממתיחות מוכרות שבדרך כלל נבצע בעמידה הפעם אנחנו נעבוד בשכיבה על הגב תוך הטייה של הירכיים והאגן.

לביצוע התרגיל:

  1. נשכב על הגב

  2. רגליים כפופות בפיסוק גדול, כפות רגליים דורכות ליד הישבנים

  3. ידיים ישרות ומתוחות מעבר לראש

  4. נטה את הרגליים לצד ימין וחזרה כ- 10 חזרות

  5. נישאר לניעות קטנות

  6. נטה את הגליים לצד השני וחזרה כ- 10 חזרות

  7. נישאר לניעות קטנות



אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו 📱 עוד היום ונתאם לכן שיעור ניסיון

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף אור עקיבא 054-2233706

או הקליקי פה

לא גרות ליד אחד הסניפים שלנו??

מוזמנות להצטרף לסטודיו הוירטואלי שלנו בקישור הזה


סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.


%D7%95%D7%95%D7%98%D7%90%D7%A4%20%D7%95%

סניף אור עקיבא

אור עקיבא, קניון אורות, שדרות ויצמן 1

054-2233706

%D7%95%D7%95%D7%98%D7%90%D7%A4%20%D7%95%

סניף כפר סבא

כפר סבא 44271, טשרניחובסקי 24

054-5391754

​© Copyright 2012 סטודיו קונטרולוג'י

Designed by BestSite