מים הם חיים: איך שתייה מסייעת להפחית כאב

חשוב לשתות מים במיוחד לסובלים מכאב כרוני

הקיץ הגיע, החום עולה, וכולנו מחפשים דרכים להתמודד עם תחושת חוסר הנעימות שעלולה להיגרם מהטמפרטורות הגבוהות. אבל ידעתם שגם מים יכולים לשחק תפקיד משמעותי בהפחתת כאב?

מים מהווים כ-60% ממשקל גופנו וממלאים תפקיד חיוני בתהליכים מטבוליים רבים. הם מסייעים בוויסות טמפרטורת הגוף, הובלת חומרים מזינים וחמצן לתאים, סילוק רעלים והגנה על מפרקים. למרות חשיבותם הרבה, רבים מאיתנו אינם שותים מספיק מים, מה שעלול להוביל למגוון רחב של בעיות בריאותיות, כולל כאבים.

הקשר בין התייבשות לכאב

כאשר הגוף מתייבש, הוא נכנס למצב של לחץ. נפח הדם יורד, הלחץ על כלי הדם עולה, והמוח מקבל פחות חמצן וחומרי הזנה. מצב זה גורם לתגובת שרשרת של אירועים פיזיולוגיים המובילים לעלייה ברגישות לכאב. בנוסף, התייבשות עלולה להחמיר מצבים כרוניים כמו כאבי ראש, כאבי שרירים ומפרקים, ועייפות כרונית.

כמה נוזלים עלינו לצרוך כדי למנוע כאבים?

ההמלצה הכללית היא לצרוך 30-40 מ"ל נוזלים לכל קילוגרם משקל גוף ביום. משמעות הדבר היא שאדם במשקל 70 ק"ג יצטרך לשתות כ-2100-2800 מ"ל מים ליום.

חשוב לציין שזו רק המלצה כללית, וצריכת הנוזלים צריכה להתאים לצרכים האישיים של כל אדם. אנשים פעילים, ספורטאים, נשים בהריון או מניקות, ואנשים הסובלים ממחלות מסוימות, עשויים להזדקק לצריכת נוזלים גבוהה יותר.

איך לדעת אם אנו סובלים מהתייבשות?

הנה כמה סימנים:

1. תחושת צמא

2. ירידה בתדירות השתן

3. שתן כהה

4. יובש בפה ובעור

5. עייפות

6. כאבי ראש

7. סחרחורת

8. עצירות

מדוע הראש סובל במיוחד מהתייבשות?

• המוח והמים: המוח הוא איבר רגיש מאוד לשינויים ברמות הנוזלים בגוף. כאשר אנו מתייבשים, נפח הדם יורד והמוח מקבל פחות חמצן וחומרי הזנה.

• כלי הדם: התכווצות כלי הדם במוח, כתוצאה מהתייבשות, גורמת ללחץ על רקמות המוח, מה שעלול להוביל לכאב.

• מוליכים עצביים: התייבשות יכולה להשפיע על רמות המוליכים העצביים במוח, כולל סרוטונין, אשר קשור לוויסות כאב.

התייבשות וספורטאים: אתגר ייחודי

ספורטאים, במיוחד אלו העוסקים בפעילות גופנית אינטנסיבית, נמצאים בסיכון גבוה להתייבשות. איבוד נוזלים בזיעה יכול להוביל לירידה משמעותית בביצועים, עייפות מוגברת, עלייה בטמפרטורת הגוף, ואף להתכווצויות שרירים.

השלכות ההתייבשות על קשישים

קשישים נמצאים בסיכון מוגבר להתייבשות מסיבות שונות, כולל שינויים במנגנון הצמא, שימוש בתרופות, בעיות בריאות כרוניות והרגלי חיים. התייבשות בקרב קשישים עלולה להוביל להחמרה במצבם הבריאותי, אשפוז ואף למוות.

הקשר בין התייבשות למחלות כרוניות

הקשר בין התייבשות למחלות כרוניות הוא מורכב ומגוון. מחקרים מצביעים על כך שהתייבשות עלולה להחמיר את מצבם של חולים הסובלים מ:

• מחלות לב: התייבשות מעלה את העומס על הלב ומגבירה את הסיכון להתקפי לב.

• סוכרת: התייבשות עלולה להוביל לעלייה ברמת הסוכר בדם, מה שמסכן את חולי הסוכרת.

• מחלות כליות: הכליות אחראיות על ויסות מאזן הנוזלים בגוף. התייבשות עלולה להחמיר את מצבן של כליות חולות.

• מחלות מעיים: שלשולים והקאות עלולים לגרום להתייבשות מהירה.

שתיה קבועה לאורך כל היום חשובה לשמירה על הידרציה טובה

כיצד למנוע התייבשות:

• שתייה קבועה: הקפידו לשתות מים לאורך כל היום, גם אם אינכם צמאים.

• תזונה עשירה במים: הוסיפו לתפריט שלכם פירות וירקות עשירים במים.

• הימנעו ממשקאות המכילים קפאין ואלכוהול: משקאות אלה עלולים לגרום להתייבשות.

• שימו לב לסימני התייבשות: הקשיבו לגופכם ופנו לעזרה רפואית במידת הצורך.

טיפים שימושיים להפחתת כאב באמצעות שתייה:

1. הקפידו לשתות מים לאורך כל היום, גם אם אינכם מרגישים צמא.

2. שתו מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית.

3. הוסיפו פירות או ירקות למים שלכם כדי להוסיף להם טעם ולעודד שתייה.

4. הימנעו ממשקאות ממותקים, קפה ואלכוהול, שעלולים להוביל להתייבשות.

5. אכלו מזונות עשירים במים, כמו פירות וירקות.

6. הקפידו על סביבה קרירה ומוצלת.

7. אם אתם סובלים מכאבים, הקפידו לשתות מספיק מים.

8. שתייה מספקת היא דרך פשוטה וקלה לשמור על בריאות טובה ולהפחית כאב.

לסיכום,

מים הם חיוניים לבריאותנו הכללית ומסייעים במניעת מגוון רחב של בעיות בריאותיות, כולל כאב. על ידי הקפדה על הידרציה נאותה, אנו יכולים לשפר את איכות חיינו ולהרגיש טוב יותר.

---

אשמח אם תשתפ.י את הפוסט הזה ותעזר.י לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשר.י 📱 עוד היום לאחד הסניפים שלנו לתאום הצטרפות:

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף רעננה 054-9622771

סניף הוד השרון 054-2233706

או הקליק.י פה לפרטים נוספים

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י