תרגול בעמידה לחיזוק חגורת כתפיים ושכמות עם גומייה


אישה מתאמנת עם גומיית התנגדות
תרגול עם גומייה לחיזוק כתף ושכמה

סידרת התרגול הזו אהובה עלי במיוחד כיוון שיש לה כל כך הרבה תועלות והיא מאוד פשוטה לביצוע😍.

כל מה שצריך זה גומייה פשוטה שניתן לרכוש בכל חנות ספורט, באינטרנט וגם במכוני פיזיוטרפיה שונים.

ההמלצה שלי היא לרכוש גומייה ארוכה וקלה יחסית.

יש מידות שונות של גומיות אני ממליצה ללכת על אורך 180 ס"מ או 200 ס"מ ומבחינת רמת ההתנגדות לא רצוי ללכת על רמת התנגדות קשה אלא דווקא על רמה קלה יחסית שתאפשר טווח תנועה מיטבי.


כפי שציינתי לסידרה הזו יש המון תועלות ואני אציין כמה מהן:

  1. חיזוק השרירים מסביב לכתף

  2. חיזוק שרירי השכמה ומייצבי השכמה

  3. ביצוע פשיטה מלאה של הזרוע והכתף

  4. חיזוק שרירי הזרוע

  5. תרגול מגוון תנועות עמוד השדרה - פשיטה, התארכות, פיתול ועוד..

  6. תרגול ייצוב מול תנועה של עמוד השדרה והאגן

  7. שילוב תנועה דינמית וקורדינציאה של יד ורגל (לאותו הצד ולצדדים מנוגדים)

  8. שיווי משקל ומעבר מתרגול סטאטי ללא תנועת גפיים תחתונות לתרגול בתנועה לפנים

  9. תנועה של רקמת החיבור ופתיחה של אזור בית החזה והבטן

ועכשיו לתרגול עצמו💪💪.

נעמוד עם שתי כפות הרגליים על קצה אחד של הגומייה ונחזיק את הגומייה ביד אחת

  1. נבצע פשיטה ומתיחה של הגומייה כלפי מעלה 10 חזרות - נקפיד שהגומייה בצמוד לגוף וממוקמת לאורך הצד

  2. נוסיף כפיפה צידית של עמוד השדרה עם מתיחת הגומייה 10 חזרות - חשוב לשים לב לכך שהיד לא נשלחת לאחור או לפנים עם התנועה כך שהגומייה לא "בורחת לנו" לפנים או לאחור בזמן הכפיפה

  3. נעביר את הגומייה ליד המנוגדת ונבצע פשיטה של היד עם הגומייה לאלכסון ומעלה 10 חזרות

  4. נוסיף פיתול של הגוף ומבט לאחור עם תנועת התארכות היד באלכסון, תנועה זו פותחת את אזור בית השחי והחזה בצורה נפלאה

כמובן שנבצע את כל 4 התרגילים לשני הצדדים🤩🤩


נעמוד עם שתי כפות הרגליים על קצה אחד של הגומייה ונחזיק את הגומייה ביד הנגדית כך שהגומייה מאחורי הגוף בהצלבה

  1. נצעד לפנים עם הרגל בצד בו אנו מחזיקים את הגומייה, תוך פשיטה של היד לפנים ונחזור לעמדת המוצא 10 חזרות

  2. נרים את הרגל המנוגדת מהגומייה ונישאר לעמוד רק עם רגל אחת כך שנוכל לצעוד עם הרגל הנגדית לפנים בשליחת היד עם הגומייה לפנים - 10 חזרות

  3. נוסיף פיתול של הגוף לאחר ביצוע הצד לפנים 10 חזרות נוספות

כמובן שנבצע את כל 3 התרגילים לשני הצדדים🤩🤩


אשמח אם תשתפ.י את הפוסט הזה ותעזר.י לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשר.י 📱 עוד היום לאחד הסניפים שלנו לתאום הצטרפות:

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף רעננה 054-9622771


או הקליק.י פה


שלך,


סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.


68 צפיות0 תגובות