.png)
לתרגיל הבא ניתן בעצם לקרוא מתיחות כיוון שאנחנו מחזיקים את המנח כאשר האזור של הצוואר במתיחה. אני מעדיפה לבצע את התרגילים בעמידה אבל ניתן לבצע אותם גם בישיבה למי שמעדיף. אני נוטה לתת אותם לאחר ביצוע של שיעור פילאטיס מלא ובתוספת לתרגילים שביצענו בשיעור עצמו. כל מתיחה ניתן להחזיק בין 30-40 שניות וחשוב כמובן לא להגזים אלא לשמור על מתיחה מתונה.
את התרגיל האחרון בסדרה אני מדגימה בעזרת כדור קטן כנגד הקיר, אבל ניתן לבצע אותו בשכיבה כאשר אתם חושבים על דחיפת הסנטר פנימה כיוון המזרון. ברוב השיעורים אנחנו מבצעים אותו בשכיבה אבל לצורך הסרטון אני מבצעת אותו בעמידה. מקווה שתחושו הקלה בכאבי הצוואר
אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :) או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408
שלכם, סילבנה קמחי מן, סטודיו קונטרולוג'י