תרגול לחיזוק כפות הרגליים עם כדור טניס

אני אוהבת לקרוא לתרגיל הזה בוקר טוב לכף הרגל.

המטרה של התרגיל הזה היא:

1. להגביר את זרימת הדם לכף הרגל,

2. להגמיש את החלק התחתון של כף הרגל

3. ולשפר את התחושתיות של כף הרגל.

4. בנוסף אנחנו גם מטפלים בריקמת החיבור ובפשיה (ניתן לקורא על הרקמה החשובה והמיוחדת הזו בפוסטים קודמים שלי).

התרגיל עצמו מאוד פשוט, אנחנו רוצים לגלגל את הכדור לאורך עצמות כף הרגל, תוך הפעלת לחץ על הכדור.

נתחיל בקו של הבוהן הגדולה, נגלגל את הכדור עד קו העקב כחמש פעמים ואז נעבור אל הבוהן השנייה, השלישית וכך נמשיך עד החמישית.

כמובן שנחזור על זה עם כף הרגל השנייה:-).

אני ממליצה להתחיל את התרגול בישיבה (כמו שאני מדגימה בסרטון) ורק מי שיודע שהוא יציב יעבור לבצע את התרגיל בעמידה.

מלבד הגמשת כף הרגל והגברת הסירקולציה והזרימה בכף הרגל התרגיל הזה גם מעודד את העבודה של קשתות כף הרגל (יש לנו 3 קשתות בכף הרגל) ולכן גם יעיל במצבים של חולשה וקריסה של קשתות כף הרגל.

התרגיל הזה מומלץ לכולם, וניתן לבצע אותו בכל מקום - כל מה שצריך הוא כדור טניס!!

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408 או הקליקו פה

שלכם,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.

#עצמותהמסרקבכףהרגל #תרגיליםלכףהרגל #קריסהבכףהרגל #כףרגל #בהונותכףרגל #קשתכףהרגל #כדוריטניס #כדורטניס