תרגול א- סימטרי לשיווי משקל וחיזוק מקרבים בעמידה עם חישוק פילאטיס

התרגיל הזה ממשיך את סידרת התרגילים בעמידה עם חישוק.

גם בתרגיל זה אנחנו מאתגרים את שיווי המשקל והייציבות שלנו תוך חיזוק השרירים המקרבים.

המיוחד בתרגיל הזה הוא שהוא משלב עמידה על רגל אחת ואבודה א- סימטרית של הרגליים.

להבדיל מהתרגילם הקודמים בהם עבדנו בצורה סימטרית בשתי הרגליים בתרגיל הזה אנחנו עובדים בצורה א-סימטרית על כל רגל בנפרד.

כאשר אנחנו עובדים בצורה א-סימטרית קל יותר להבחין ב:

• הבדלים ביציבות,

• שיווי מקל

• וכח של כל רגל בהשוואה לאחרת.

וזה גם המקום במידת הצורך לתת יותר דגש לצד הפחות מוצלח במידה ויש הבדלים מאוד משמעותיים בין הצדדים.

התרגיל עצמו די פשוט -

1. נמקם את החישוק בין הקרסוליים

2. ננתק את אחת הרגליים מהרצפה

3. נלחץ בעזרת הרגל על החישוק כ- 10 חזרות

4. נחליף בין הרגליים ונבצע לצד השני.

למתקשים בשווי משקל ניתן:

• בהתחלה ניתן להחזיק בכיסא / להיתמך על קיר

• לא לנתק את כף הרגל כולה מהרצפה

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408 או הקליקו פה

שלכם,

סילבנה קמחי מן

סטודיו קונטרולוג'י.

#חישוקפילאטיס #מקרבים #magiccircle #חיזוקרגלים #שיווימשקל #ייציבות