חיזוק שרירי הבטן ורצפת האגן בפלאנק צידי - רמת מתקדמים

פלאנד צידי עם שיווי משקל

את התרגיל הזה אנחנו כבר נבצע על כף היד כך שמרכז הגוף גבוה יותר מהאגן והעומס המופעל על רצפת האגן בשל הגרביטציה ומשקל אברי הבטן הוא הרב ביותר (מתוך מנחי הפלאנק הצידי כמובן)

תרגיל זה מצריך הרבה יצייבות בחגורת הכתפיים וכוח במרכז הגוף.

לדעתי זה תרגיל מאתגר אבל עדיין בטוח שכל אחד יכול לבצע בהנחה שהתקדם בצורה הדרגתית מרמת המתחילים לרמת הבינוני ורק בסוף לרמת מתקדמים.

אנחנו עדיין מחשיבים את התרגיל הזה לבטוח ומומלץ למי שסובל מ:

1. כאבי גב,

2. בעיות רצפת אגן

3. ואפילו נשים בהריון.

חשוב רק להתאים את רמת הביצוע ליכולת האישית של כל אחד ואחת.

בתרגיל הזה אנחנו נשענים על כף היד עצמה בביצוע הפלאנק הצידי, דבר שמעלה את האתגר בייציבות, בשיווי משקל ובכוח שלנו.

איך מעלים אפילו יותר את הרמה??

• מאריכים את הזמן של החזקת המנח

• מניחים רגל על רגל (מקטין את הבסיס שלנו)

• מוסיפים נשימה דרך קשית

• מוסיפים ניפוח בלון

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו 📱 עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף אור עקיבא 054-2233706

או הקליקו פה

שלכם,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.

#רצפתאגן #מתיחותלרצפתאגן #תרגוללרצפתאגן #חולשהברצפתהאגן #בלון #קשית #שריריבטן