contrology | Post

חיזוק שרירי הבטן ורצפת האגן בפלאנק צידי - רמת מתקדמים



את התרגיל הזה אנחנו כבר נבצע על כף היד כך שמרכז הגוף גבוה יותר מהאגן והעומס המופעל על רצפת האגן בשל הגרביטציה ומשקל אברי הבטן הוא הרב ביותר (מתוך מנחי הפלאנק הצידי כמובן)

תרגיל זה מצריך הרבה יצייבות בחגורת הכתפיים וכוח במרכז הגוף.

לדעתי זה תרגיל מאתגר אבל עדיין בטוח שכל אחד יכול לבצע בהנחה שהתקדם בצורה הדרגתית מרמת המתחילים לרמת הבינוני ורק בסוף לרמת מתקדמים.

אנחנו עדיין מחשיבים את התרגיל הזה לבטוח ומומלץ למי שסובל מ:

כאבי גב,

בעיות רצפת אגן

ואפילו נשים בהריון.


חשוב רק להתאים את רמת הביצוע ליכולת האישית של כל אחד ואחת.

בתרגיל הזה אנחנו נשענים על כף היד עצמה בביצוע הפלאנק הצידי, דבר שמעלה את האתגר בייציבות, בשיווי משקל ובכוח שלנו.

איך מעלים אפילו יותר את הרמה??

מאריכים את הזמן של החזקת המנח

מניחים רגל על רגל (מקטין את הבסיס שלנו)

מוסיפים נשימה דרך קשית

מוסיפים ניפוח בלון


אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו 📱 עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408 או הקליקו פה

שלכם,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.

#רצפתאגן #מתיחותלרצפתאגן #תרגוללרצפתאגן #חולשהברצפתהאגן #בלון #קשית #שריריבטן

כתובת סניף אור עקיבא

שדרות ויצמן 1 - קניון אורות

אור עקיבא

טלפון 054-2233706

דוא"ל studio@contrology.co.il

עקבו אחרינו בפייסבוק

עקבו אחרינו ביוטיוב

עקבו אחרינו באינסטגרם

  • facebook-square
  • youtube-square
  • Instagram - pilatescontrologystudio
כתובת סניף כפר סבא

טשרניחובסקי 24

כפר סבא 44271

טלפון 054-5391754

דוא"ל studio@contrology.co.il

עקבו אחרינו בפייסבוק

עקבו אחרינו ביוטיוב

עקבו אחרינו באינסטגרם

  • facebook-square
  • youtube-square
  • Instagram - pilatescontrologystudio

​© Copyright 2012 סטודיו קונטרולוג'י