שיפור טווח מפרק הקרסול בעמידה (אדפטציה למתיחת מאליגן)

שיפור טווח קרסול בעמידה

את התרגיל הזה אני מאוד ממליצה לכל מי שצריך לשפר את טווח תנועת ה"פלקס" של מפרק הקרסול. התרגיל עצמו מאוד פשוט, אבל הוא סופר אפקטיבי.

אחת הסיבות שאני ממליצה עליו היא העובדה שהוא יסייע לנו למנוע קיצור של יתר של גיד אכילס, ובמקביל ישפר את תנועת ה Talocrural joint - המפרק הזה מחבר את עצמות השוק (טיביה ופיבולה) אל עצם הטאלוס.

מפרק הקרסול

תנועה תקינה ואפקטיבית של מפרק זה חיונית לדפוס הליכה וריצה טובים, ומסייעת למנוע פיצויים של מפרקי הברך והירך בזמן תנועה.

אני ממליצה לבצע 12-10 חזרות לכל רגל לפני ריצה או כחלק מתיקון ושיקום מפרק הקרסול לאחר נקע או שבר.

התרגיל:

1. נעמוד בפסיעה יחסית גדולה, כאשר הרגל הקדמית מעט כפופה והאחורית ישרה

2. נקפיד כי שתי כפות הרגליים, האגן והברכיים מקבילות

3. נוודא שכף הרגל האחורית בדריכה מלאה עם העקב

4. נכפוף את הברך האחורית וניישר 10-12 חזרות

5. חשוב להקפיד כי העקב לא מתרומם מהרצפה בזמן ביצוע הכפיפה

6. חשוב להקפיד שהברך לא נוטה פנימה או החוצה בזמן הכפיפה והיישור שלה

7. לאחר ביצוע ברגל אחת, נחליף בין מיקום הרגליים ונבצע ברגל השנייה

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו 📱 עוד היום ונתאם לכן שיעור ניסיון

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף אור עקיבא 054-2233706

או הקליקי פה

לא גרות ליד אחד הסניפים שלנו??

מוזמנות להצטרף לסטודיו הוירטואלי שלנו בקישור הזה

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.