.png)
לתרגיל הראשון שאני אדגים לכם על הגיזמו אני אוהבת לקורא "מעויין לריבוע" או כפי שג'וזף פילאטיס אהב לקרוא לו ריבוע הקסם "The magic square".
תרגיל זה הוא תרגיל מצויין למניעה וטיפול בתופעת עיקום הבוהן או בוהן קלובה (hallux valgus).
ישנן סיבות רבות להיווצרות של תופעה זו חלקן תורשתיות וחלקת סביבתיות כמו נעליים צרות (נעלי כדורגל, נעלי עקבים גבוהים ועוד..) או תרגול חוזר שמעודד את התופעה כמו עלייה על פויינט אצל רקדניות.
מטרת התרגיל הזה היא להפעיל כוחות לכיוון ההפוך מסטיית הבוהן, ולחזק את השרירים שימשכו את העצם לכיוון הרצוי.
אני ממליצה על התרגיל הזה לא רק כטיפול בבעיה אלא גם כמניעת החמרה וכמובן כמניעה של סטיית הבוהן הגדולה מלכתחילה.
בתרגיל עצמו אנחנו נניח תחילה את לולאות הגיזמו על הבוהן הגדולה ולאחר מכן נמשיך לכיוון שאר הבהונות.
חשוב לעבוד גם על שאר הבהונות כיוון שפעמים רבות הסטייה של הבוהן הגדולה דוחפת גם את שאר הבהונות מהמיקום הנכון שלהן הצידה.
כאשר אנחנו מתרגלים חשוב לשים לב שאנו במנח ניטרלי של כף הרגל ולהימנע מלמשוך את הבהונות לכיונינו.
לאחר שאנו נשלוט בביצוע התרגיל הזה בצורה טובה נוכל לעבור לתרגילים מתקדמים יותר.
אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)
או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408 או הקליקו פה
שלכם,
סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.