כיצד לבצע לאנג' כריעה לשיפור יעילות הריצה


בהמשך לפוסט הזה לגבי ביצוע של סקוואט מלא התבקשתי להדגים גם את הגירסה שאני ממליצה עליה לביצוע של לאנג' כריעה מלא.

אני חייבת להודות שאני ממש אוהבת את הגירסה הזו ומלמדת אותה במיוחד את הספורטאים שבין לקוחותיי, אבל זו גירסה מעולה גם למי שאינו ספורטאי ואני אספר לכן מיד למה.....

  • כל מי שעוקבת אחרי כבר בטוח יודעת כי אני תמיד מעדיפה לבצע טווחי תנועה מלאים עד כמה שניתן בכל תרגיל ותרגיל וגם הפעם זה כך. להבדיל מהלאנג' הרגיל בו הטווחים די מוגבלים ל- 90 מעלות במפרקי הירך והברך, בתרגיל הזה השאיפה היא למקסם את הטווחים של כל המפרקים שלנו ולא להגביל ל - 90 מעלות.

  • בנוסף לזה הגירסה הזו מאפשרת בהמשך להעלות את הרמה ולהוסיף ניתורים וכח מתפרץ שהם לא פחות חשובים. (את זה אני לא מדגימה בסרטון המצורף...זה יהיה בפוסט אחר אולי בעתיד)

  • הגירסה הזו מבטיחה מתיחה מלאה של שרירי הארבע ראשי וגיוס מלא שלהם בו זמנית, שזה מאוד חשוב לבריאות השריר לאורך זמן. באופן כללי אני מאוד אוהבת תרגילים שמשלבים מתיחה וכוח בו זמנית כמו בהרבה מתרגילי הפילאטיס שמשלבים כיווצים קונצנטריים ואקצנטריים.

ועכשיו לביצוע עצמו:

  1. עמדת המוצא היא בפסיעה קלה עם אחת הרגליים (חשוב לשים לב שכפות הרגליים מיושרות קדימה)

  2. משם "נכרע" / נתיישב על הרגל האחורית תוך כפיפה מלאה שלה ושל הרגל הקדמית

  3. מומלץ לכפוף את המרפקים תוך ביצוע התרגיל

  4. נעלה חזרה לעמידה מלאה תוך יישור המרפקים

אני ממליצה לבצע כ 10 חזרות לכל רגל.

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408 או הקליקו פה להשארת פרטים

שלכם,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י

#שיפורריצה #יעילותריצה #ריצה #כאבבריצה #לאנג #lange #שיפורכפיפהבברך #שיפורמנחקרסולברך #שיפורביצועים

47 צפיות
כתובת סניף אור עקיבא

שדרות ויצמן 1 - קניון אורות

אור עקיבא

טלפון 054-2233706

דוא"ל studio@contrology.co.il

עקבו אחרינו בפייסבוק

עקבו אחרינו ביוטיוב

עקבו אחרינו באינסטגרם

  • facebook-square
  • youtube-square
  • Instagram - pilatescontrologystudio
כתובת סניף כפר סבא

טשרניחובסקי 24

כפר סבא 44271

טלפון 054-5391754

דוא"ל studio@contrology.co.il

עקבו אחרינו בפייסבוק

עקבו אחרינו ביוטיוב

עקבו אחרינו באינסטגרם

  • facebook-square
  • youtube-square
  • Instagram - pilatescontrologystudio

​© Copyright 2012 סטודיו קונטרולוג'י