על אפוד משקל כבר שמעתן? ועל התרומה החשובה שלו לנשים בגיל המעבר כבר סיפרו לך??

שימוש באפוד משקל מומלץ לכל אחת בגיל המעבר

מהו אפוד משקל ולמה כדאי לי להשתמש בו?

ככל שאנו מתבגרים, שמירה על עצמות ושרירים חזקות הופכת חשובה יותר ויותר. נשים שחוות את הירידה ההורמונלית הקשורה לגיל המעבר נמצאות בסיכון גבוה יותר לאוסטאופורוזיס ואובדן שרירים, ושינויים אלו הקשורים לגיל יכולים להוביל למגוון של חששות בריאותיים, כולל סיכון מוגבר לשברים, נפילות ואובדן עצמאות. עם זאת, כלי אחד פשוט ויעיל שעשוי לעזור להילחם באתגרים הללו הוא שילוב אפוד משוקלל באורח החיים ובתרגול התנועה שלך.

אפודי משקל הם חלקי לבוש מיוחדים שנועדו להוסיף משקל נוסף לגופך במהלך האימון. על ידי הוספת אפוד משקל לשגרת הכושר שלך, את יכולה לקצור יתרונות רבים, החל מ:

1. עצמות חזקות יותר,

2. עלייה במסת שריר

3. וסיבולת כדי לשפר את הכוח הכללי.

אם את מחפשת לבנות עצמות חזקות יותר, לשפר את כוח השרירים שלך או לשמור על תפקוד גופני כללי, ווסט משקל יכול להיות תוספת חשובה לשגרה שלך.

מה היתרונות של לבישת אפוד משקל?

אפוד משקל הוא כלי פשוט אך יעיל לבניית חוזק העצמות והשרירים.

אפודים אלו נועדו להוסיף משקל נוסף לגופך במהלך פעילות גופנית או פעילויות אחרות, ליצור התנגדות נוספת ולאתגר את השרירים שלך לעבוד קשה יותר.

אחד היתרונות העיקריים של לבישת אפוד משקל הוא שמירה על צפיפות העצמות. ככל שאנו מתבגרים, העצמות שלנו יכולות להיות חלשות יותר ורגישות יותר לשברים, במיוחד אצל נשים בגיל המעבר שחוות ירידה ברמות האסטרוגן. על ידי הוספת משקל נוסף לגופך במהלך תרגילי נשיאת משקל כמו הליכה או אימוני כוח, את יוצרת כוח גדול יותר על העצמות שלך, מגרה אותן להתחזק ולהידחס. זה עשוי לעזור להפחית את הסיכון לשברים אוסטאופורוטיים.

בנוסף לשיפור בריאות העצם, אפודים אלו יכולים גם לשפר את כוח השרירים והסיבולת. ההתנגדות הנוספת שהאפוד מספק מאלצת את השרירים שלך לעבוד קשה יותר במהלך תרגילים ופעילויות אחרות, כולל מטלות ביתיות, מה שמוביל להפעלה מוגברת של השרירים ולחיזוקם. זה מועיל במיוחד לנשים במעבר גיל המעבר, מכיוון שלעתים קרובות הן חוות אובדן שרירים הקשור לגיל, אשר יכול להשפיע על ניידות, שיווי משקל ותפקוד גופני כללי.

בחירת האפוד הנכון היא קריטית למקסום היתרונות שלו ולהבטחת בטיחותך.

חפשו אפודים שעונים על הפרמטרים הבאים:

1. מתאימים היטב ומפזרים את המשקל באופן שווה על פני הגוף.

2. מאפשרים משקלים מתכווננים שמאפשרים לך להגביר בהדרגה את ההתנגדות ככל שתתחזקי.

3. בנוסף, בחרי בחומרים נושמים המנדפים לחות, ושומרים על נוחות במהלך האימונים שלך.

בחירת אפוד:

• נוחות היא המפתח: חפשו אפוד שמתאים היטב אך מאפשר תנועה טובה. זה לא אמור להגביל את הנשימה שלך או להרגיש מגושם.

• יכולת התאמת משקל: בחרי אפוד שבו את יכולה להוסיף או להסיר משקולות במרווחים קטנים (כמו 1/2 קילו או פחות). זה מאפשר לך להגדיל את האתגר בהדרגה.

• משקל התחלתי: רוב המחקרים ממליצים להתחיל עם משקל אפוד של 5% - 10% ממשקל הגוף שלך.

  לדוגמה, אם את שוקלת 70 קילו, משקל התחלתי טוב יהיה 3.5 קילו.

• הוספת משקל:

הקשבי לגוף שלך: הגדלי בהדרגה את המשקל ב-1-2% ממשקל הגוף שלך כל שבועיים. זה מאפשר לשרירים שלך להסתגל מבלי להיפצע או להיפצע.

לדוגמה, אם את שוקלת 70 קילו, עלייה טובה במשקל תהיה בערך 1.5 קילו כל שבועיים.

התקדמי עד למשקל כולל מרבי של כ-10% ממשקל הגוף שלך: רוב המחקרים השתמשו במשקל מקסימלי של 10% ממשקל הגוף.

אם את שוקלת 70 קילו, האפוד המקסימלי אליו את צריכה לשאוף יהיה 7 קילו.

• האטי במשקלים גבוהים יותר: ככל שהמשקל מתגבר, ייתכן שתצטרכו להאט את התרגילים או הפעילות כדי לשמור על כושר טוב.

• קחי הפסקות: מחקרים כללו תקופות עם משקל נמוך יותר להתאוששות. אל תפחדי לקחת ימי מנוחה או ללבוש את האפוד לתקופות קצרות יותר במידת הצורך.

הסוד של נשים חזקות הם אימוני התנגדות

תקשיבי לגוף שלך!

הוספת אפוד מישקל לשגרת הכושר והפעילויות שלך היא קלה. את יכולה לבחור לחגור אותו לטיולים או לריצות \ הליכות הרגילות שלך, מה שהופך את ההליכה או הריצה שלך למאתגרת יותר. או שאת יכולה ללבוש אותו במהלך החימום, המתיחה או ההתקררות שלך כדי להוסיף קצת מאמץ נוסף, אבל הקסם האמיתי מתרחש בזמן אימוני התנגדות. תרגול כמו כפיפות בטן, תנועות פלג גוף עליון הופכות אינטנסיביות יותר, ודוחפות את השרירים שלך עוד יותר. מחקר אחד אפילו גרם למשתתפים ללבוש אפודים בזמן קפיצה או שימוש במכונה רוטטת ! היופי הוא שאפילו פעילויות בעלות עצימות נמוכה כמו יוגה או פילאטיס נהנות מההתנגדות הנוספת. אפוד מישקל יכול בסופו של דבר לשפר את החוזק והיציבות הכללית שלך.

חיוני לנקוט באמצעי זהירות בעת שימוש באפוד מישקל. זכרי להתחיל עם משקל קל ולהגדיל בהדרגה ככל שאת מרגישה יותר נוח. הקשיבי לגוף שלך והימנעי ממאמץ יתר או אי נוחות. ביצוע וטכניקה נכונה בזמן תרגול הם גם חיוניים כדי למנוע פציעה ולמקסם את היתרונות של אימוני האפוד המישקל שלך.

לשמור באופן פעיל על עצמות ושרירים חזקות!

על ידי הוספת אפוד מישקל לשגרת הכושר שלך, את יכולה לעשות צעד פעיל לשמירה על עצמות ושרירים חזקים, להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס ואיבוד מסת השרירים הקשורים עם גיל המעבר. ההתנגדות הנוספת שמספקת האפוד עשויה לשמור על העצמות שלך חזקות, לשפר את כוח השרירים והסיבולת ולשפר את התפקוד הגופני הכללי.

זכורי, עקביות היא המפתח בכל הנוגע מיקסום היתרונות של אימון אפוד מישקל. הקפידי על שגרת פעילות גופנית קבועה, והגדילי בהדרגה את המשקל של אפוד המשקל עד למקסימום של 10% ממשקל גופך וכך תהפכי בריאה וחזקה יותר.

---

אשמח אם תשתפ.י את הפוסט הזה ותעזר.י לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשר.י 📱 עוד היום לאחד הסניפים שלנו לתאום הצטרפות:

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף רעננה 054-9622771

סניף הוד השרון 054-2233706

או הקליק.י פה לפרטים נוספים

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י