.png)
בתרגיל הזה אנחנו מעלים עוד קצת את רמת הקושי של התרגיל ומוסיפים לעבודת המרחיקים גם את העבודה של המרכז ובצורה יותר ספציפית את האלכסונים של הבטן.
התרגיל הזה דורש את הרמת שתי הרגליים בו זמנית מעל המזרון ולכן הצורך לייצב את אזור האגן בזמן ניתוק הרגליים מוסיף אלמנט של שיווי משקל ויציבות לתרגיל. הרבה פעמים אני רואה כי בזמן ביצוע התרגיל המתאמנים שלי אפילו לא שמים לב שהם נוטים \ נופלים קדימה או אחורה באזור האגן. למי שמתאמן לבד בבית ולא אצלי בסטודיו אני ממליצה להיעזר במראה בתחילת התרגול כדי לוודא שהם אכן במרכז.
למתאמנים שלי יש אותי ואת שאר המדריכות המדהימות שיתקנו אותם עד שהם יוכלו לבצע את התרגיל בצורה מדוייקת ונכונה.
במידה ואתם חשים אי נוחות באזור מפרק הירך בזמן ביצוע התרגיל ניתן לשים כרית או ריפוד נוסף בין המזרון ומפרק. (בפוסט זה לא ארחיב את הדיבור על הסיבות האפשריות לכך...)
אני ממליצה לבצע את התרגיל בצורה שווה בשני הצדדים אלא אם אתם חשים שיש הבדל משמעותי בין הצדדים. במידה וההבדל משמעותי אני ממליצה לעבוד פעמיים על הצד החלש ופעם אחת על החזק עד שההבדל בין הצדדים ישתווה. לפעמים ההבדל הוא רק בשווי המשקל בזמן ניתוק הרגליים ולא בכח עצמו אך גם זו סיבה לביצוע א-סימטרי של התרגיל.
גם אתם רוצים לבצע את התרגיל הזה בצורה אופטימלית?
אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :) או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408
שלכם,
סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.