.png)
כמו שכתבתי בפוסט הזה את סידרת התרגילים הזו הגתה אחת מהתלמידות הבולטות ביותר של ג'וזף פילאטיס בשם רומנה קריזנובסקה. לצערי היא נפטרה בשנת 2013 אבל היא השאירה מורשת לימוד והכשרה שאין שני לה בתחום הפילאטיס.
גם סידרת התרגילים הזו היא חלק מסדרת התרגילים אותה היא כינתה פרה פילאטיס או הכנה לפילאטיס, והיא מבוצעת בעמידה עם תמיכה של קיר.
המטרה של סידרת התרגילים הזו היא לסייע לנו לחמם את הגוף לפני התרגול עצמו, עם דגש על תנועתיות עמוד השדרה.
האתגר האמיתי בביצוע התרגיל הזה הוא הפתיחה וההגמשה של אזור הגב התחתון בעלייה והירידה שלנו, ממצב של עמידה זקופה לכפיפה עמוקה.
ג'וזף פילאטיס טען כי אתה צעיר כמו עמוד השדרה שלך והוא אכן הקדים את זמנו בהבנה של הגוף ובחשיבות של התנועה לשמירה על גוף בריא וחופשי מכאב.
את הסידרה אנחנו מתחילים בעמידה כך שהגב שלנו (100% ממנו) צמוד אל הקיר. זה נשמע קל אך זה לא כך - תאמנו לי צריך להשקיע לא מאט עבודה בהצמדת הגב התחתון אל הקיר....
ננסה לרדת חולייה אחרי חולייה ממצב של עמידה לכפיפה מלאה בלי להתנתק מהקיר תוך כדי התנועה. התרגיל הזה נקרא "גלגול למטה"- "roll down" ומבצעים אותו גם על גבי מכשירי הפילאטיס השונים.
נבצע את התרגיל בשתי דרגות קושי:
1. כאשר מנח הרגליים ב V
2. כאשר מנח הרגליים צמוד
אני ממליצה לבצע את התרגיל בין 2-5 פעמים בכל מנח.
אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)
או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408 או הקליקו פה
שלכם,
סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.