.png)
התרגיל הראשון בסדרת תרגילי הבטן הוא תרגיל בסיסי ופשוט וכל אחד מכם מכיר אותו עוד מתקופת שיעורי החינוך הגופני בבית הספר עם כמה שנויים קלים :-).
בחלק הראשון של התרגיל הידיים תומכות את הצוואר והראש ובחלק השני הידיים ישרות למעלה והגרסה הזו מתאימה למי שכבר שרירי הצוואר שלו חזקים ויכולים לתמוך את משקל הראש ללא תמיכה.
כמו שאתם תשימו לב ההבדל העיקרי בשני התרגילים לעומת מה שאתם מכירים הוא היפוך הנשימה. היפוך נשימה (לקיחת אוויר בזמן העלייה של בית החזה) דורשת רמה גבוהה יותר של שליטה על שרירי הבטן וייצוב האגן. אני ממליצה לכל מי שמתחיל רק עכשיו להתאמן לנשום בדרך הרגילה (להוציא אוויר בעליית בית החזה) ורק לאחר שתתרגלו תקופה מסויימת את הגרסה הזו, ובהתאם ליכולת שלכם לשלוט על שרירי הבטן, להפוך את הנשימה כמו בסרטון.
דגש חשוב נוסף הוא לנסות לשמור על אגן ייציב וללא תנועה בזמן עליית בית החזה וירידתו חזרה למזרון. הקפדה זו תסייע לכם לגייס גם את השרירי הרחב בטני בנוסף לשריר הארוך בטני.
אני ממליצה על 10 חזרות.
אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :) או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408
שלכם,
סילבנה קמחי מן, סטודיו קונטרולוג'י.