.png)
התרגיל השלישי בסדרת תרגילי הבטן נקרא "one leg strech" או "single leg strech" והוא התרגיל ה- 6 בספרו של ג'וזף פילאטיס והראשון ב"סדרת החמישה לשרירי בטן" שכולם מכירים. גם תרגיל זה לא נחשב לתרגיל מתקדם אך הוא דורש קורדינאציה, גמישות ויכולת להחזיק את הגוף מעל המזרון לאורך כל התרגול. גם לתרגיל זה יש מספר ואריאציות שונות ומה שמוצג בסרטון הוא למעשה התרגיל המקורי ואני מרבה להשתמש בו בשיעורים שלי. חשוב לשים לב כי לפעמים כאשר הצוואר לא מספיק חזק או כאשר בית החזה לא מתרומם מספיק מעל המזרון יש תחושה של עומס בצוואר, בביצוע נכון של התרגיל לא צריך להרגיש עומס בצוואר כלל. בנוסף היכולת לגעת עם הסנטר בברך תלויה לפעמים בגמישות הרגל או בגובה בית החזה ולפעמים בשני הגורמים גם יחד. אני ממליצה להתחיל את התרגול עם 5 חזרות לכל רגל ובהדרגה לעלות עד 12 חזרות לכל רגל, בהתאם ליכולת וקצב ההתקדמות של כל אחד ואחד.
אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :) או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408
שלכם,
סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.