.png)
התרגיל השישי בסדרת תרגילי הבטן נקרא "מספריים" והוא לא מופיע בספרו של ג'וזף פילאטיס, למרות שכולם משייכים אותו לרפרטואר של פילאטיס מי שהכניסה אותו לסדר התרגילים הייתה רומנה תלמידתו וממשיכת דרכו. גם תרגיל זה שייך ל "סדרת החמישה לשרירי בטן" בפילאטיס - כבר סיפרתי לכם בעבר שרומנה לא אהבה בטן רפוייה...
חשוב לשים לב שבביצוע התרגיל אנו מנסים לשמור את הרגל ישרה לחלוטין כאשר אנחנו מושכים אותה לכיוון בית החזה, ובהחלפת הרגליים על האגן ועמוד השדרה להישאר ייציבים וללא תנועה. כמו כן לעומת התרגילים הקודמים מיקום הגב גבוהה יותר מעל המזרון ויש להשתדל לא לתת לו לרדת כלפי מטה בזמן החלפת הרגליים.
מי שסובל מקיצור של שרירי הירך האחורית יצטרך להאריך אותם ולהגמיש אותם על מנת לבצע את התרגיל הזה בצורה נכונה, אבל עד שמטרה זו תושג ניתן להמשיך ולתרגל אותו כמיטב יכולתכם כי הוא באמת תרגיל מצויין שנותן גם מתיחה של שריר מכופף הירך שנוטה להיות מקוצר אצל רובינו.
כאשר הוא מבוצע בצורה נכונה הוא תרגיל נהדר שמאריך את שרירי הירך האחורית ומחזק את שרירי הבטן תוך ייצוב האגן.
אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :) או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408 שלכם,
סילבנה קמחי מן, סטודיו קונטרולוג'י.