.png)
התרגיל השביעי והאחרון בסדרה מחזיר אותנו שוב ליישור מלא של הרגליים והוא לדעתי דורש מאיתנו המון דברים בו זמנית - ייציבות, הפרדה, גמישות, שיווי משקל ועוד.
מטרתו העיקרית של תרגיל זה הוא ביצוע תנועה גדולה במפרק הירך (קדימה ואחורה) ללא הנעת האגן עצמו או עמוד השדרה (דבר המפעיל את כל שרירי הירך והישבן וכמובן את המרחיקים שלנו בצורה נהדרת).זה אולי נראה דבר פשוט להניע את הרגל קדימה ואחורה כאשר היא מורמת לגובה האגן אך זה דורש שליטה וריכוז להפריד את התנועה של הירך מהאגן במיוחד כאשר המנוף כך כך גדול (הכוונה לפשיטה מלאה של הרגל).
אני מוצאת שהתרגיל הזה משלב את כל השרירים של הירך והישבן ונותן גם כיווץ וגם מתיחה של השרירים של הירך והרגל.
אני משתמשת בתרגיל הזה שנקרא "בעיטה צידית" (ובאנגלית Side kick) עם המון סוגי אוכלוסיות שונות משחקני הכדורגל שמתאמנים אלי ועד ללקוחות שיקומיים שלי.
זה תרגיל מאוד אפקטיבי ובטוח לביצוע שמחזק את כל הגפה התחתונה ודורש עבודת מרכז (core) וייצוב מרכז.
אני ממליצה לבצע את התרגיל בצורה שווה בשתי הרגליים אלא אם אתם חשים שיש הבדל משמעותי בין הצדדים. במידה וההבדל משמעותי אני ממליצה לעבוד פעמיים על הצד החלש ופעם אחת על החזק עד שההבדל בין הצדדים ישתווה.
אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)
או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408
שלכם,
סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.