.png)
התרגיל הזה לדעתי הרבה יותר מתקדם משני התרגילים הקודמים שביצענו עם הגיזמו אבל אני מאוד ממליצה עליו ומבטיחה לכם שאתן ממש תרגישו את השינוי שהוא יוצר בכל הרגליים - כן לא רק בכף הרגל:-)
חשוב לי לציין כי על מנת שתוכלו לבצע את התרגיל הזה בצורה טובה יש לשלוט טוב בשני התרגילים הקודמים:
1. מעויין לריבוע
2. פויינט לפלקס
בתרגיל הזה שאני אוהבת לקרוא לו "אגרוף לפריסה" על הגיזמו להיות במצב מתיחה "ריבוע" לאורך כל התרגיל.
הנה השלבים לביצוע מדוייק ונכון של התרגיל המדהים הזה:
1. מתיחה לריבוע של הגיזמו
2. אגרוף כל הבהונות של כפות הרגליים - ללא תנועת הקרסול
3. תנועה של הקרסול לפנים לכיוון פויינט (חשוב לא לשחרר את הבהונות ממצב אגרוף) שימו לב שיכול להיות שבהתחלה זה יגרום לכיווץ או ספאזם בכף הרגל- לא להיבהל זה יעבור עם התרגול:-)
4. חזרה של כף הרגל עם ה"אגרוף" לכיוון פלקס (תנועה של הקרסול)
5. פריסת כל הבהונות לצדדים, תוך שמירה על על הריבוע שלנו בגיזמו. יכול להיות שבהתחלה לא ממש תצליחו לבצע את השלב הזה עם כל הבהונות, זה רק תרגול וסבלנות שיביאו אותנו לביצוע נכון של השלב הזה:-).
אני ממליצה להתחיל בביצוע התרגיל הזה 3-4 פעמים ובהדרגה לעלות עד 10 חזרות רצופות ללא מנוחה בין כל חזרה.
התרגיל הזה מאוד מחזק את קשתות כף הרגל, מסייע בשיפור התנועתיות של הקרסול, מחזק את הקרסול ומצוין למניעה וטיפול בנקעים, שמירה ותיקון מנח כך הרגל מול השוק, עובד על כל השרירים של השוק ואפילו הירך, בקיצור תרגיל מעולה ומאוד מומלץ.
אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)
או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408 או הקליקו פה
שלכם,
סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.