.png)
על נפלאות ה"גיזמו" כבר שמעתם ממני מספר פעמים בפוסטים הקודמים, זה התרגיל השני שאני ממליצה לבצע עם האביזר הקטן והגאוני הזה שהמציא ג'וזף פילאטיס.
כמו שאתם כבר יודעים ג'ו המציא שני מכשירים יעודיים לכפות הרגליים וזה אחד מהם. אם בתרגיל הקודם (מעויין לריבוע) הדגש היה המתיחה של הגיזמו לצדדים ושחרורו בתרגיל הזה, שאני אוהבת לקרוא לו "פויינט ופלקס" יש לשמור על מתח קבוע לאורך כל התרגיל.
אין ספק שהרמה הנדרשת בתרגיל הזה יותר גבוהה ולכן אני ממליצה לתרגל אותו אחרי שאתם כבר שולטים שליטה טובה בתרגיל הקודם ומרגישים שהתחזקתם מספיק.
המטרה שלנו בתרגיל הנוכחי היא לשמור על מתח קבוע (למצוא את ריבוע הקסם כפי שאוהב להתייחס עליו פילאטיס) ואז להוסיף תנועה של הקרסול לפנים לפויינט וחזרה לאחור לפלקס.
התרגיל הזה מאוד חשוב לשיפור הגמישות וטווחי התנועה שיש לנו בקרסול, בנוסף לשמירה על מתח קבוע בגיזמו שישפר לנו את פריסת הבהונות של כף הרגל.
חשוב מאוד לשים לב שאנו ממצים את טווח התנועה של הקרסול - הכוונה שלא מספיק להניע את החלק העליון של כף הרגל (באזור הבהונות) אלא להניע את הקרסול כולו.
בנוסף לשיפור הטווחים בקרסול וחיזוקו התרגיל הזה מצויין גם לשיפור המנח של כף הרגל ביחס לשוק.
זה יהיה המקום לתקן סטיות של כף הרגל ביחס לשוק, ולתרגל ולחזק את כף הרגל עצמה.
נשים לב שאין סיבוב פנימה של כף הרגל בביצוע הפויינט ושאנו נמנעים וממשיכה של הגיזמו עם הבהונות במעבר לפלקס. אחת הדרכים לוודא שאנו לא מושכים מהבהונות היא על ידי התבוננות על הגידים של הבהונות, כאשר התרגיל מבוצע בצורה טובה אנו לא צריכים לראות בליטה ומתח בגידים האלו.
אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)
או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408 או הקליקו פה
שלכם,
סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.