.png)
התרגיל השביעי בסדרת תרגילי הבטן נקרא "אלכסונים" (הכוונה לשרירי האלכסונים בבטן) וגם הוא לא מופיע בספרו של ג'וזף פילאטיס, גם אותו הכניסה לרפרטואר רומנה תלמידתו וממשיכת דרכו. ההשפעה של רומנה כל כך גדולה כיוון שהיא הכשירה דורות על דורות של מדריכים ואת כולם היא לימדה את הרפרטואר כפי שהיא חשבה לנכון. גם תרגיל זה שייך ל "סדרת החמישה לשרירי בטן" בפילאטיס והוא האחרון מבין החמישה. יש לא מעט גרסאות לתרגיל הזה עם דגשים שונים ורמות קושי שונות אך בסרטון ניתן למצוא את הגרסה הבסיסי והמוכרת ביותר. מטרת התרגיל היא כמובן חיזוק שרירי הבטן עם דגש על האלכסונים בשילוב עם שיפור הקורדינאציה והייציבות של האגן.
כאשר הוא מבוצע בצורה נכונה המרפק והברך הנגדית נפגשים תוך רוטציה והרמה של פלג הגוף העליון. מתאמנים מתחילים לפעמים לא יצליחו להפגיש בין הברך למרפק כיוון שהרוטציה והרמת בית החזה שלהם לא מספיקה או בגלל שחסרה להם גמישות באזור הירך והם לא מצליחים למשוך את הירך לכיוון בית החזה בצורה מספיקה, ככל שתתרגלו את התרגיל יותר בשילוב עם שאר התרגילים כמובן תוכלו בהדרגה לשפר את הביצועים שלכם עד לביצוע מלא של התרגיל.
אני ממליצה להתחיל משש חזרות לכול צד לסירוגין ובהדרגה להעלות את המספר ל-12 חזרות לכל צד.
אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :) או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408
שלכם ,
סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.