.png)
התרגיל הרביעי בסדרת תרגילי הבטן נקרא "double leg strech " והוא התרגיל ה-7 בספר של ג'וזף פילאטיס והשני ב" סדרת החמישה לשרירי בטן" בפילאטיס. תרגיל זה נחשב ליותר מאתגר מהתרגילים הקודמים בגלל היישור של שתי הרגליים בו-זמנית. גם לתרגיל זה יש לא מעט ואריאציות אך בסרטון הזה מבוצע התרגיל המקורי כפי שהוא מופיע בספר. שימו לב כי יישור שתי הרגליים בו -זמנית בזווית נמוכה יחסית דורשת בטן חזקה ויכולת ייצוב גב ואגן די גבוהה, ולכן אני ממליצה להתחיל את התרגיל כאשר זויית יישור הרגליים גבוהה יותר ובהדרגה להוריד אותה לזווית נמוכה יותר, לפי קצב ההתקדמות שלכם. כמו כן ניתן להתחיל ב 6 חזרות ובהדרגה לעלות את מספר החזרות עד ל 12. בכל מקרה לא צריכה להיות תחושה לא נעימה באזור הגב התחתון בזמן ביצוע התרגיל במידה והוא מבוצע נכון. במידה ואתם חשים עומס בגב התחתון סימן שהבטן שלכם עדיין לא מספיק חזקה לתמוך בשתי הרגליים ולכן אין להוריד את זווית הרגליים נמוך או שיש להמשיך ולתרגל את התרגילים הקודמים ולבדוק את קצב ההתקדמות שלכם עד לשלב בו תוכלו לבצע את התרגיל ללא חשש.
אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :) או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408
שלכם,
סילבנה קמחי מן, סטודיו קונטרולוג'י.