מה זה כאב זו באמת שאלה די מורכבת ואני אנסה בפוסט הזה להסביר עד כמה שאני יכולה מה זה :). אז ראשית חשוב להבין כי בגופנו יש עצבים רבים...

עיסוי עצמי הוא כלי לטיפול עצמי שאני בדרך כלל מלמדת את הספורטאים שבין לקוחותיי. זהו כלי מומלץ מאוד לספורטאים, אך לא רק וזו בדיוק הסיבה...

אחד מהתרגילים הכי נפוצים שאני יכולה לחשוב עליהם שהרבה מהספורטאים שאני מאמנת מבצעים כדרך קבע, הם תרגילי כריעה למיניהם המכונים גם סקוואט....

התרגיל השביעי והאחרון בסדרה מחזיר אותנו שוב ליישור מלא של הרגליים והוא לדעתי דורש מאיתנו המון דברים בו זמנית - ייציבות, הפרדה, גמישות,...

התרגיל השישי בסדרה גם הוא מבוצע כאשר מנח הרגליים כפוף ב 90\90. מטרתו העיקרית של תרגיל זה הוא ביצוע רוטציה במפרק הירך ללא הנעת האגן עצמו...

התרגיל החמישי בסדרה שונה מעט במנח שלו מהתרגילים שביצענו עד עכשיו כיוון שבתרגיל זה מנח הרגליים אינו ישר אלא כפוף בברך וגם בירך (בסטודיו...

אימוני פילאטיס שמשלב את כל סוגי המכשירים והמזרן כאשר ג'וזף פילאטיס המציא את שיטת קונטרולוג'י - CONTROLOGY , הוא המציא סדרת תרגילים על גבי...

בתרגיל הרביעי בסדרה אנחנו עולים עוד קצת ברמה כיוון שאתם נדרשים גם להרים את שתי הרגליים מעל המזרון וגם להחזיק את המנח בזמן הרמת הרגל...

בתרגיל הזה אנחנו מעלים עוד קצת את רמת הקושי של התרגיל ומוסיפים לעבודת המרחיקים גם את העבודה של המרכז ובצורה יותר ספציפית את האלכסונים של...

התרגיל השני בסדרת התרגילים למרחיקים נקרא "פוינט\פלקס" והוא משאיר את הירך שלנו במצב סטטי באוויר בעוד שכל התנועה מתבצעת באזור הקרסול. לעומת...

התרגיל הראשון בסדרת התרגילים למרחיקים הוא תרגיל פשוט אך מאוד אפקטיבי לחיזוק המרחיקים. כל מה שבעצם צריך לעשות הוא לשכב על הצד כך שהרגליים...

כל מי שמתאמן אצלי בסטודיו כבר הספיק להבין שאני אוהבת את השרירים המרחיקים ולא יכולה לוותר עליהם באף שיעור. יש המון סיבות למה אני לא יכולה...

החבית סולם או בקיצור ה"חבית" הוא אחד המכשירים היחידים ללא קפיצים המחוברים עליו וגם ללא חלקים שזזים,כמו פדל, רצועות או כרכרה ומסילות עם...

אחד המכשירים היותר קומפקטיים שניתן למצוא בסטודיו לפילאטיס הוא "הכיסא" כשמו הוא אכן דומה קצת לכיסא ואכן יש מספר תרגילים שמבצעים עליו...

הקדילאק או בגרסאות היותר קומפקטיות שלו יחידת הקיר הוא אחד מהמכשירים היותר מרשימים שהגה פילאטיס. בקישור הזה תוכלו לראות סרטון היסטורי ודי...

הרפורמר (reformer) הינו אחד ממכשירי הפילאטיס המוכרים והנפוצים ביותר שניתן למצוא בכל סטודיו ולא בכדי. לרפורמר מסגרת עץ או מתכת ומשטח מרכזי...

התרגיל השביעי בסדרת תרגילי הבטן נקרא "אלכסונים" (הכוונה לשרירי האלכסונים בבטן) וגם הוא לא מופיע בספרו של ג'וזף פילאטיס, גם אותו הכניסה...

התרגיל השישי בסדרת תרגילי הבטן נקרא "מספריים" והוא לא מופיע בספרו של ג'וזף פילאטיס, למרות שכולם משייכים אותו לרפרטואר של פילאטיס מי...

התרגיל החמישי בסדרת תרגילי הבטן נקרא "lower and lift" והוא אינו מופיע כלל בספרו של ג'וזף פילאטיס, תרגיל זה בעצם שייך לחלק מהרפרטואר...

התרגיל הרביעי בסדרת תרגילי הבטן נקרא "double leg strech " והוא התרגיל ה-7 בספר של ג'וזף פילאטיס והשני ב" סדרת החמישה לשרירי בטן"...